"TIPS MELAKUKAN DIET MEDITERANIAN"

Faktor gaya hidup termasuk diet, merokok, latihan fisik, dan stress mempengaruhi kinerja reproduksi, juga membantu selama proses reproduksi.

Selain tips sukses persiapan sebelum program IVF ada hal lain juga yang harus diperhatikan oleh wanita yang mengikuti program IVF.

Wanita yang mencoba kesuburan harus didorong untuk makan makanan yang sehat, seperti diet Mediteranian, karena kepatuhan yang lebih besar terhadap pola diet sehat ini dapat mempengaruhi hasil IVF, seperti kualitas oosit dan kualitas embrio, implantasi, dan keberhasilan penyelesaian kehamilan.

Pola diet Mediteranian yaitu diet tinggi sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, serta rendah daging merah menjadi yang paling menjanjikan dan dapat diterima secara luas terhadap efek positifnya pada kesehatan manusia.

 

Berikut Tips Bagaimana cara melakukan Diet Mediterania :

Faktor gaya hidup termasuk diet, merokok, latihan fisik, dan stress mempengaruhi kinerja reproduksi, juga membantu selama proses reproduksi.

Selain tips sukses persiapan sebelum program IVF ada hal lain juga yang harus diperhatikan oleh wanita yang mengikuti program IVF.

Wanita yang mencoba kesuburan harus didorong untuk makan makanan yang sehat, seperti diet Mediteranian, karena kepatuhan yang lebih besar terhadap pola diet sehat ini dapat mempengaruhi hasil IVF, seperti kualitas oosit dan kualitas embrio, implantasi, dan keberhasilan penyelesaian kehamilan.

Pola diet Mediteranian yaitu diet tinggi sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, serta rendah daging merah menjadi yang paling menjanjikan dan dapat diterima secara luas terhadap efek positifnya pada kesehatan manusia.

 

Berikut Tips Bagaimana cara melakukan Diet Mediterania :

  • Mengkonsumsi buah dan sayuran

Biasakan konsumsi buah dan sayuran sebagai bagian dari komponen makanan harian Anda, kemudian dilanjutkan dengan menambahkan dan mengganti porsi jenis makanan Anda dengan sayur dan buah secara perlahan. Sumber makanan yang dapat digunakan :

  1. Sayuran: brokoli, tomat, bayam, kembang kol, wortel, timun, kangkung, dan lain-lain.
  2. Buah: apel, pisang, jeruk, melon, strawberi, pir, anggur, kurma, semangka, dll.
  • Gunakan minyak zaitun

Kita tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi

makanan yang digoreng dengan minyak.

Anda sebaiknya menggantinya dengan minyak zaitun

yang kaya akan lemak tak jenuh

 

  • Menu harian dengan cara direbus

 Menu harian diet mediterania diolah dengan cara dibakar, direbus dan dikukus. Tidak dianjurkan mengolah menu makanan dengan cara digoreng menggunakan minyak biasa sebaiknya dengan minyak zaitun.

  • Batasi mengkonsumsi garam & gula

Batasi konsumsi makanan cepat saji, yang mungkin mengandung tinggi garam, gula dan lemak jenuh.

Ganti camilan Anda dengan buah kering dan kacang tanpa garam. Daripada kue, keripik, dan biskuit

  • Beralih kebiji-bijian

Beralih ke roti gandum dan sereal, dan mulai makan lebih banyak nasi dan pasta.

Biji-bijian olahan yang harus dihindari roti putih, pasta yang dibuat dengan gandum halus, dll

  • Perbanyak minum air putih                                          

Perbanyak minum air putih untuk melawan minuman manis yang Anda konsumsi.